Vijf signalen van een slecht functionerend immuunsysteem

/0 Reacties/in /door

Het immuunsysteem

Het immuunsysteem is bedoeld om je lichaam te beschermen tegen ziekten en een goede gezondheid te behouden. Daarom is het belangrijk om je immuunsysteem op peil te houden. Hier volgen een aantal signalen die aangeven dat je immuunsysteem een duwtje in de rug kan gebruiken, waardoor het weer voor jou gaat werken, in plaats van dat jij voor je immuunsysteem werkt. Als ondernemer is het toch fijn als het zo werkt.

Herpes

De koortslip. Veel mensen hebben er last van en als je eenmaal een koortslip hebt gehad komt die geheid weer een keer terug. Maar niet als je goed op je gezondheid let. Kijk hier (sep) voor meer tips om je weerstand op peil te houden.

Allergiëen

Een allergie is een reactie van het afweersysteem op stoffen van buitenaf. Normaal gesproken, dus bij een gezonde toestand, moet het lichaam niet zo heftig reageren. Allergenen, niet lichaamseigen stoffen, zorgen voor die heftige reactie als het immuunsysteem niet goed werkt. Een goed functionerend immuunsysteem komt vanuit een goed werkende darmflora. Dus het is zaak de darmen in optimale vorm te krijgen waardoor het immuunsysteem efficiënt kan werken.

Vermoeidheid

Hier zit je eigenlijk in een cirkel. Als je immuunsysteem zwak is, word je moe waardoor je weer slecht slaapt en nog vermoeider wordt. Stress is vaak de oorzaak van een lage weerstand. Voldoende rust, kan je immuunsysteem versterken

Gist infectie

Ook wel candida genoemd. Candida albicans is een gist die bij iedereen in de darmen voor komt. Die gist wordt door het immuunsysteem onder controle gehouden. Maar als dat systeem niet werkt, gaat de gist woekeren en wordt het een schimmel met vele heftige klachten als gevolg. Lees hier hoe je van candida af komt.

Inflammatoire aandoeningen

Dat zijn ontstekingsaandoeningen. Denk aan eczeem, darmproblemen, reuma enz. De werking is vergelijkbaar met allergieën, het afweersysteem reageert agressief op stofjes van buitenaf. Ook hier is het belangrijk om de darmen te helen voor een optimale werking van het immuunsysteem.

De darmen spelen een cruciale rol bij de juiste werking van het immuunsysteem. De meerderheid van de mensen heeft een darmflora die niet optimaal werkt waardoor de weerstand verlaagt. Wat doe jij om je weerstand op peil te houden?

Op gang komen met koffie

/0 Reacties/in /door

Herken jij dat?

Je staat op, doet routineus alle dingen die je elke ochtend moet doen, maar wordt pas echt wakker als je je eerste kop koffie hebt gehad.

Of nee, eigenlijk twee.

Na twee bakkies komt de scherpte om echt te doen wat je moet doen.

Maar waarom heb je nou die koffie nodig om scherp te zijn? Waarom is een goede nachtrust niet voldoende om fris en helder aan de dag te beginnen?

Omdat er ergens in je systeem iets niet goed gaat. Bij voldoende nachtrust, heb je geen koffie nodig om wakker te worden.

Als je dat wel hebt, gaat je lichaam eraan wennen en wordt de boel alleen maar meer ontregeld.

Wat gaat er dan niet goed?

Bij een goede nachtrust, word je uitgeslapen wakker en voel je je fris en energiek om aan de dag te beginnen. Sterker nog, je hebt helemaal geen behoefte om verder te slapen.

Jouw frisse en energieke gevoel komt door het stresshormoon cortisol. Dat wordt aangemaakt in tijden van stress waardoor en zorgt er dan voor dat de energie die in de cellen van je lichaam opgeslagen zit snel beschikbaar komt om deze reactie op stress goed te kunnen uitvoeren.

Je hartslag gaat omhoog, suikeropname door spieren gaat omhoog en je bent alert en in de ochtend fris en energiek omdat cortisol in de ochtend  hoog is, want het bepaalt je dag- en nachtritme.

Je hebt dan geen koffie nodig om wakker te worden.

Heb je wel de cafeïne uit koffie nodig om uit je coma te raken, dan heb je te weinig cortisol in je lichaam. Koffie stimuleert de aanmaak van cortisol, maar ontregelt daarmee ook het natuurlijke proces.

Gelukkig hoef je niet helemaal te stoppen met koffie. Drink er niet meer dan twee per dag en het  liefst na 10.00 uur in de ochtend en voor 15.00 uur in de middag. Zo hou je het natuurlijke ritme van cortisol in balans.

Zelf wissel ik, als enorme koffieliefhebber gewone koffie af met biologische décafé. Ik probeer altijd te voelen of ik koffie drink vanwege het wakker worden of omdat ik het gewoon super lekker vindt.

Meestal vanwege het laatste. Genieten doet zo veel meer met je dan star alles van je lijstje schrappen omdat het niet gezond is. Daamee rijzen je cortisollevels pas echt de pan uit!

Ik neem nog een bakkie 😉

Wat smeer jij op je huid?

/0 Reacties/in /door

Cosmetica zit vol met troep

Als het over gezond leven gaat, ligt de nadruk vooral op eten en bewegen. Ook in mijn blogs en podcasts.

Maar wat je op je huid smeert, is net zo goed van belang voor een gezond leven.

Als je voor de gein een keer de ingrediënten leest van een crème of zonnebrand, gooi je spontaan de tube in de prullenbak.

Ik wel.

Sinds ik weet wat voor een schade alle cosmetica kan aanrichten, heb ik alleen nog maar biologische zeep, shampoo, gezichtscrème, deo, make-up, bodylotion, lippenbalsem en handcrème in huis. Ook voor mijn zoon.

Want als ik goed zorg voor de binnenkant, is het een beetje vreemd als ik allerlei vervuilende en giftige troep  via de buitenkant alsnog naar binnen laat lopen.

Je huid is het grootste orgaan om gifstoffen uit te scheiden (denk maar eens aan je stinkende zweet als je een detox doet) maar het kan natuurlijk ook van alles opnemen, waardoor het in je bloedbaan komt, zonder het ontgiftingsproces van de lever.

Oeps.

Wat moet mijn lichaam met parabenen, aluminium (via deodorant) siliconen, petroleum, emulgatoren enz? Je kunt er alleen maar ernstig ziek van worden.

Tijd dus voor natuurlijk leven next level: biologische cosmetica.

Ook hier geldt, doe alles stap voor stap. Als je deo op is, kijk dan eens voor een biologisch alternatief. Wat betreft deo ben ik al jaren geleden geswitcht, omdat de aluminium de poriën afsluit. Bovendien wordt er gezegd dat de aanwezige aluminium de kans op borstkanker vergroot. Dat is tot nu toe vooral alleen bewezen bij muizen, er is nog te weinig onderzoek naar mensen gedaan.

Maar waarom zou je daar op wachten?

Tegenwoordig zijn er genoeg biologische alternatieven op de markt.

Oh ja, de zomer komt eraan en daarmee smeren we massaal zonnebrand op de huid. Kijk deze zomer eens naar een biologisch alternatief. UV filters in zonnebrand kunnen je hormonen verstoren. Daarnaast zitten deze crèmes ook boordevol parabenen, emulgatoren, petroleum en andere troep.

Juist omdat je de zonnebrand zo dik en vaak smeert, is het belangrijk om een gezonde variant te kiezen.

Laat je adviseren door een natuurarts. Of stap een drogist binnen waar ze alleen maar natuurlijke producten verkopen. Er gaat een wereld voor je open!

En het is meteen een goed excuus om jezelf eens te verwennen met een luxe, lekkere crème waar je huid echt blij van wordt. 😉

Meer bewegen – Hoe dan?

/0 Reacties/in /door

Hoe kom je als thuiswerkende ZZP’er meer in beweging?

Aan het einde van 2018 liet ik door een goede vriendin van mij een business reading doen. Zoals je misschien weet, is er vorig jaar op het gebied van mijn onderneming heel veel gebeurd. Ten goede! En ik was nieuwsgierig naar mijn pad en of ik de juiste weg ben ingeslagen, al geeft mijn gevoel dat al heel erg aan 😉

Het ging (waarom verbaast mij dat niet) niet alleen over het ondernemen, maar ook over mijn gezondheid. Ik moest meer op mijn gezondheid letten. Excuse me? Ik? (hehehe, hoe arrogant van mij 😉

Ik let natuurlijk enorm op wat ik eet en drink, dat zit wel goed. Maar ik voelde hem al aan komen: ik moet meer bewegen.

Bewegen is in heel mijn leven geen enkel probleem geweest. Ik zat op hockey, gym, tennis, ik rende in mijn vrije tijd als puber vrijwillig rondjes om het meer en door de weeks trok ik vóór school trouw baantjes in het zwembad.

Eigenlijk ging het mis toen ik ging ondernemen.

Van een actieve verslaggever die hele dagen heen een weer sjouwt met statief, camera, rugzak enz. ben ik veranderd in een stevige roker. Als metafoor voor al het zitwerk dat ik dagelijks doe.

Zitten is het nieuwe roken. Dan rook ik minstens twee pakjes per dag.

Tuurlijk sport ik nog, maar met 1, soms 2 x per week hockey, houdt het niet over. Ook de duinritten op een paard brengen niet de gewenste mate van gezondheid. En ik breek al veel te lang mijn hoofd over welke sport ik nog zou kunnen toevoegen, maar ik vind niks dat mij aanspreekt, het moet wel leuk blijven he?

Help.

En toen kwam daar het advies van mijn vriendin: ga zwemmen. Hmm, ik word niet meteen enthousiast, want nat, koud, mijn haar gaat vergelen, wanneer dan…belemmeringen waar ik als puber totaal geen last van had.

Enfin, ik als prediker van gezondheid weet dat ik er niet omheen kan, ik moet meer bewegen en blijkbaar is zwemmen het middel.

Opeens zie ik de voordelen ook wel. Het kan vroeg in de ochtend, wanneer ik maar wil, en als ik les neem, kan ik eindelijk ook eens een stoere borstcrawl laten zien ipv de schoolslag die meer lijkt op watertrappelen.

Ben ik er dan al qua beweging? Nee.

Sporten komt bovenop de dagelijkse beweging. Dus als je fanatiek je 10.000 stappen telt, tellen de sportstappen niet mee.

Ik zal dus ook echt een plan moeten gaan maken om overdag meer te bewegen en achter mijn laptop vandaan te komen. Een hond lijkt mij de ideale oplossing. Niemand hoeft hem uit te laten, dat doe ik, want ik moet aan de 10.000 stappen komen. Maar zelfs met dat argument kan ik een deel van het gezin niet enthousiasmeren.

Dus dan maar wandelen met een denkbeeldige hond. En zwemmen.

Sinds dinsdag 4 februari lig ik twee tot drie keer in de week in het water. Ik wist niet dat ik dit zo leuk zou vinden. Echt een aanrader!

PS

Ben jij ondernemer en wil je weten hoe het er met jouw gezondheid voor staat? Tijdens mijn Gezond Lijf Gezond Bedrijf Programma meet je je gezondheid en krijg je aan de hand daarvan een tailor made leefstijladvies. Zo run jij je bedrijf vanuit een gezonde basis!

Meer weten? 06 50814000

Stress is niet het probleem

/0 Reacties/in /door

De mate van herstel is wat telt

De titel van deze blog zal je misschien verbazen. Want is stress niet de oorzaak van heel veel gezondheidsklachten? Ja, in zekere zin wel. Sterker nog de universiteit van Harvard geeft aan dat 90 procent van alle ziekste stress gerelateerd is. Toch zit daar niet het probleem.

Het echte probleem zit ‘m in het herstel. Her-stel. HERSTEL. Uiteindelijk gaat het erom of jij wel genoeg herstelt van een periode van stress. De beste atleten focussen niet op trainen, maar op herstel.

Eerst maar eens kijken naar het woordje stress. Dat is namelijk een heel breed begrip. Alles wat een verstoring geeft in het lichaam is stress. Als je weet dat een maaltijd nuttigen al stress is voor je lichaam, dan snap je wat er redelijkerwijs met stress wordt bedoeld.

Stress kun je heel duidelijk beleven, door bijvoorbeeld adrenaline en een zenuwachtig gevoel. Maar stress is ook heel onzichtbaar aanwezig. Denk aan toxische stress. Dat is voor de meeste mensen de grootste factor. Daarover schrijf ik later een ander blog. Eerst maar eens de balans tussen stress en herstel herstel herstel………….;-)

Onlangs woonde ik een training bij van de HRV Lifestyle Meting. HRV staat voor Heart Rate Reliability. De HRV meting kijkt naar je hartritmevariabiliteit. Hoe groter de variatie, hoe beter. Dat zegt hoe goed je autonome zenuwstelsel functioneert. Dat is het deel van het zenuwstelsel dat de onbewuste processen in het lichaam aanstuurt, zoals bijvoorbeeld de werking van organen, de spijsvertering, ademhaling enz.

De monitor meet de veranderingen tussen twee hartslagen, gemeten in miliseconden. Een hoge HRV betekent een gezond autonoom zenuwstelsel. Het autonoom zenuwstelsel  kun je verdelen in de sympaticus (het gaspedaal) en de parasympaticus (de rem).

Als de HRV hoog is, betekent dat dat de balans tussen de rem en het gaspedaal goed is. Bij een lage HRV worden de rem en het gaspedaal tegelijk ingedrukt, dat is niet goed. Maar het is ook niet goed als er alleen gas wordt gegeven of als er alleen maar op de rem wordt getrapt.

De HRV monitor laat de volgende dingen zien:

·        Stress reactie

·        Herstel

·        Fysieke activiteit

Het belangrijkste en het opvallendste wat je uit de test kunt halen is in hoeverre jij gedurende de dag en nacht herstelt. Dat wordt aangegeven met groen en rood uitslaande grafiekjes in het rapport. Je moet drie dagen lang met een meter rond lopen en slapen. Je doet hem alleen af als je gaat douchen.

Heb je een matig herstel, dan is het tijd om te kijken wat je in leven kunt veranderen voor een gezonde leefstijl zodat je niet tegen onaangename verrassingen aanloopt. Wat dacht je bijvoorbeeld van candida? Stress is daarvoor de belangrijkste trigger. Of beter gezegd, een slecht herstel werkt candida in de hand!

Soms worden mensen compleet op het verkeerde been gezet. Zo zijn er deelnemers die gezond eten, genoeg bewegen en weinig stress voelen. Maar juist bij die mensen was de grafiek 24 uur in het rood! Dat wil zeggen dat je lichaam voortdurend onder stress staat, zonder herstel.

Je voelt dus niet altijd of je lichaam te lijden heeft van stress. De HRV meting laat je zien waar je staat en of je hart het juiste ritme slaat. 😉

Wil jij ook weten hoe het met jouw herstel staat? Doe dan mee met mijn Pilot Gezond Lijf Gezond Bedrijf. Speciaal voor ondernemers die hun missie in de wereld willen zetten en dat vanuit een gezond vertrekpunt willen doen voor een duurzaam effect.

Met Gezond Lijf Gezond Bedrijf bied ik een compleet programma aan waarbij we tot in de detail je gezondheid meten. Je krijgt :

 

Meten is weten! Aan de hand van de resultaten ontvang je een tailor made voedings- en leefstijladvies. Na vier maanden bekijken we je verbeterde resultaten, van je lijf én je bedrijf!

BONUS: Een business reading van anderhalf uur ter waarde van 150,- euro

Meer weten? Neem contact met me op: 06-50814000

Belangrijke tips voor het gezonde gebruik van vetzuren

/0 Reacties/in /door

Omega 3, onmisbaar in je dieet

OMeGa, het klonk voor mij altijd als wiskunde. OOoooomeeeegaaaaaa. Ik haak dan af. Sinds ik me verdiep in voeding klinkt het woord ineens heel anders. Want de juiste verhouding vetzuren in je lichaam maken dat jij je lekker voelt. Met name de verhouding omega 6 en 3 is belangrijk. Naast deze twee omega’s is er ook de omega 9, onderschat hem niet.

Laat ik beginnen met omega 6. Het is een essentieel vetzuur omdat ons lichaam het niet zelf aanmaakt. We moeten het dus uit ons dieet halen. Een te veel aan omega 6 werkt ontstekingsbevorderend. Het is dus belangrijk om de juiste verhouding omega 6 tot je te nemen. Zeker in verhouding tot omega 3. Eigenlijk krijgen we omega 6 al automatisch binnen omdat het in veel producten is verwerkt. Zonnebloemolie zit bijvoorbeeld vol omega 6 en het zit overal in. Het zit ook in maisolie, sojaolie, margarine, halvarine en bak- en braadvetten. Het zijn producten die de meeste mensen regelmatig gebruiken, waardoor ze er meer dan genoeg van binnen krijgen. En meestal zelfs te veel, waardoor er allerlei klachten ontstaan.

Daarom is het belangrijk om ook voldoende omega 3 in te nemen voor een juiste verhouding. Uit onderzoek blijkt dat een onevenwichtige balans tussen omega-3- en omega-6-vetzuren verantwoordelijk is voor hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, depressie, diabetes en overgewicht. Dat is nogal wat. Dan kun je maar beter zorgen dat de verhouding 3-6 goed is. Helaas nemen we veel te weinig omega 3 in.

Omega 3 is ook een essentieel vetzuur dat het lichaam dus niet zelf kan aanmaken. Je zult het via voeding binnen moeten krijgen. Omega 3 zit in vette vis, walnoten, lijnzaadolie. Niet iedereen eet iedere dag iets van haring, makreel, zalm of sardientjes. En niet iedereen eet elke dag walnoten of gooit een scheut lijnzaadolie over zijn of haar salade. Als je dat dus niet doet, is het raadzaam een omega 3 supplement te nemen. Want wist je dat ons Westerse dieet 25 keer meer omega 6 bevat omega 3. Terwijl de juiste verhouding 2 (omega 6) op 1 (omega 3) moet zijn. Optimaal is 1 op 1. Het kan verklaren waarom er zoveel gezondheidsklachten zijn.

Ik heb zelf heel lang gezocht naar een supplement met de juiste dosering, dat duurzaam en biologisch is. Toen ik het had gevonden, ben ik meteen gaan slikken. Het mooie aan dit supplement is dat er ook een test bij zit. Uit de test bleek, dat ik in de oranje gevaren zone zat, oeps.

Ik ben nu twee maanden verder en ik merk dat ik meer kracht heb in mijn spieren, meer uithoudingsvermogen, maar het allermooiste is dat ik mijn bril niet meer nodig heb! Wat?! Geen grapje. Omega 3 is ook goed voor je ogen, maar daar was ik iets te makkelijk overheen gestapt.

Nogmaals, je lichaam kan Omega 3 niet zelf aanmaken, je zult drie keer per week vette vis moeten eten om enigszins in de buurt te komen van de juiste verhouding. Nog beter, slik een goed, hoogwaardig supplement.

Tot slot is er nog omega 9. Dat zit in olijfolie en avocado’s. Als 6 en 3 in balans zijn, kan 9 zichzelf in balans brengen. Al is er niks mis met het regelmatig drinken van een smoothie van avocado. En gebruik koudgeperste olijfolie voor over je salade.

Heb je vage klachten, dan kan het zomaar zijn dat je je veel beter voelt als je beter gaat letten op de vetzuurverhouding. En dat je tot dezelfde conclusie komt als ik: oh het is mega belangrijk!